Assis en pleine conscience

Comme l’écrit Astrid Lindgren ci-dessus : prenez le temps (devez!?!) et asseyez-vous là. Et quoi..ne rien faire? oui. Rien. ÊTRE et ne pas FAIRE ou AVOIR quoi que ce soit. Non, non. Juste ÊTRE là, tout simplement… et respirer.

Dans tous les ateliers, que ce soit avec des élèves, avec des enseignants ou même avec des adultes, nous pratiquons ensemble ce qu’est « une position assise consciente (et saine) ». Parce que nous restons assis si longtemps dans la journée c’est l’un des premiers exercices. Et nous les répétons. Parce que comme Maria Montessori l’a observé et comme la recherche des neurosciences le prouve également: la répétition d’un exercice, d’une activité, ou d’un mouvement, provoquent une formation plus forte des synapses dans le cerveau et celles-ci sont stockées. Que se passe-t-il ? Et bien ce nouvel exercice finira par devenir une évidence par la répétition, comme apprendre à faire du vélo.

Ce à quoi nous prêtons attention ensemble lorsque nous sommes assis en pleine conscience, c’est :

– un dos droit (attention, pas de dos creux)

– Imaginez que vous avez un fil d’or le long de la colonne vertébrale et qu’il vous tire vers le hau, jusqu’à votre couronne de tête. ???????????????? Essayez-le, vous serez étonné de voir à quel point vous êtes soudainement grand!

– Assurez-vous que vos épaules sont détendues. Pour le tester, vous pouvez tirer vos épaules jusqu’à vos oreilles et hop! les redescendre. C’est là que vos épaules sont détendues.

– En parlant de détendu…. à quoi cela ressemble-t-il avec vos mâchoires? Ou la langue? Est-ce qu’elle est posée tranquillement?

– Placez vos pieds sur le sol, complètement à plat.

– Vous n’avez pas besoin de vous adosser. Soupirez très fort.

– Attention, regardez encore une fois comment sont placés votre dos et vos épaules. Tout va bien?

– Ensuite, fermez les yeux tout doucement, mettez vos mains sur votre ventre.

– Et respirez là où sont vos mains. Inspirez une fois. Et expirez. Encore une fois…. et encore. Et expirez, expirez, eeeeexpireeeeez.

C’est tout pour le début. Il n’est pas nécessaire que ce soit plus que cela. Devoir faire quelque chose est généralement plutôt inconfortable. Répétez cet exercice demain ou peut-être brièvement ensemble, à table avant de commencer à manger.

Réfléchissez à quand vous pouvez refaire l’exercice de la position assise consciente dans la journée pendant un court instant. Tout comme se brosser les dents. À un moment donné, cela fait naturellement partie de votre vie quotidienne. ????